Möchtest du gerne meditieren, aber es gehen dir zu viele Gedanken durch den Kopf? Bist du vor der Meditation sehr unruhig und angespannt? Dann habe ich heute einen Tipp für dich
, wie du deinen unruhigen Geist vor der Meditation zur Ruhe bringen oder in stressigen Situationen dein Gedankenkarussell beruhigen kannst: Wir packen ein Päckchen.
Setze dich dazu in deine Meditationshaltung. Entweder auf einen Stuhl, im Schneidersitz oder in eine andere für dich bequeme Sitzposition. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und du entspannt durch deine Nase ein- und ausatmen kannst.
Schließe deine Augen und beobachte, welche Gedanken dir durch deinen Kopf gehen. Nehme dir hierfür genügend Zeit. Welcher Gedanke ist sehr hartnäckig und kommt immer wieder? Welcher Gedanke ist vielleicht wichtig und darfst du nicht vergessen? Beobachte in Ruhe, welche Gedanken auftreten.
Wähle dann die wichtigsten Gedanken aus und fange an, diese zu verpacken. Packe jeden Gedanken in ein Päckchen. Die Art der Verpackung kannst du dabei individuell auswählen. Vielleicht ist es eine Geschenkverpackung oder eine Papiertüte? Oder du wickelst deinen Gedanken in Zeitungspapier ein? Wähle ganz spontan aus in was deine Gedanken eingepackt werden sollen. Vielleicht möchtest du dein Päckchen noch sicher verschnüren und an einen bestimmten Ort lagern? Soll es bei dir in der Nähe bleiben oder lieber an einem entfernten oder sicheren Ort platziert werden?
Lasse dir genügend Zeit und entscheide intuitiv, wie dein Päckchen verpackt und wo es gelagert werden soll.
Und wenn du soweit bist und deine ausgewählten Gedanken verpackt sind, lege deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre und beobachte deinen Atem und Körper. Deine Gedanken sind nun verpackt und du kannst diese, wenn du magst, nach deiner Meditation wieder abholen. Bedanke dich bei dir selbst, dass du dir Zeit genommen hast deine Gedanken zu verpacken und deinen Geist zu beruhigen. Genieße das Gefühl der Leichtigkeit und Ruhe.
Bild: Milan Popovic auf Unsplash
