Ayurveda Tipps für den Sommer für Leichtigkeit und Kühlung

Die Sonne strahlt hoch oben am blauen Himmel, die Grillen zirpen und es ist warm. Im Sommer ist das Element Feuer sehr präsent und der Wald wird mehr und mehr zum Lieblingsort für eine Abkühlung. Damit du deinen Körper und Geist im Sommer in Balance halten und das Pitta Dosha mit den Eigenschaften warm bis heiß und trocken ausgleichen kannst, findest du im Beitrag Ayurveda Tipps für mehr Leichtigkeit und Kühlung.

Sommer = ayurvedische Pitta Zeit

Am 21. Juni ist kalendarischer Sommeranfang. Meteorologisch beginnt der Sommer aber bereits am 1. Juni. Im ayurvedischen Kalender ist dies die Pitta Zeit, die von Juni bis September andauert, bevor dann im Herbst das Vata Dosha wieder vorherrschend ist.

Die Pitta Elemente sind Feuer und Wasser. Dadurch sind die typischen Pitta Qualitäten Trockenheit, Hitze, Schnelligkeit und Leichtigkeit und wird im Sommer verstärkt, da im Außen die Qualitäten trocken und warm vorzufinden sind.

Das Agni wird dabei jedoch schwächer und verändert sich im Sommer. Agni bedeutet übersetzt „Verdauungsfeuer“. Es ist verantwortlich für eine gut funktionierende Verdauung und steuert die Stoffwechselprozesse im Körper. Das geschwächte Agni macht sich dahingehend bemerkbar, dass viele Menschen weniger Appetit haben und sie das Bedürfnis nach leichten und kühlen Speisen und Getränken verspüren. Die ayurvedische Erklärung hierfür ist, dass durch die Hitze im Außen die Position des Verdauungsfeuer Agni sich verändert und an die Körperoberfläche wandert. Dadurch steht es nicht mehr vollumfänglich für die Verdauung zur Verfügung, wodurch sich der Appetit verringert. 

Zudem können durch die Hitze im Außen und im Inneren Hautveränderungen wie Entzündungen und Durchfallerkrankungen hervorgerufen werden.  

Meine Ayurveda Tipps für den Sommer

Um das Feuer Dosha Pitta auszugleichen und das Agni zu unterstützen, ist es im Sommer wichtig dem Körper und Geist Kühlung und Leichtigkeit zu schenken. Hierfür teile ich mit dir meine liebsten ayurvedischen Tipps zur Ernährung, zu passenden Nahrungsmitteln, Yogapraxis und auch allgemeine Tipps, um dein Wohlbefinden in der Sommerzeit zu fördern.

Morgenroutine

Die Sonne geht im Sommer früh auf und du solltest deinen Schlafrhythmus entsprechend anpassen und am besten vor Sonnenaufgang aufstehen bzw. die kühlen Morgenstunden für dich nutzen.

Nimm dir zum Beispiel am Morgen Zeit für eine Meditation oder kleine Yogaeinheit im Freien, um die kühle Luft zu genießen. Falls du hierfür keine Möglichkeit hast, dann bei offenem Fenster meditieren oder leichte Körperübungen machen. Fließe hierfür ein paar Runden durch den Sonnengruß, um dich wach zu machen und Energie zu schenken.

Wie zu allen Jahreszeiten ist am Morgen die Reinigung deiner Zungen mit einem Zungenschaber und das Ölziehen mit Sesamöl, sehr wertvoll. Im Sommer kannst du alternativ auch Kokosöl verwenden, da dies kühlende Eigenschaften hat. Hierfür 1 EL Öl im Mund für 5 bis 10 Minuten hin und her ziehen, danach in ein Taschentuch ausspucken und Zähne putzen.

Trinke am Morgen nach dem Aufstehen und Ölziehen ein Glas lauwarmes Wasser mit Minze. Das warme Wasser regt den Stoffwechsel und die Verdauung an und Minze wirkt kühlend und ist somit optimal für die wärmere Jahreszeit.

Overnight Porridge mit Beeren

Im Ayurveda werden vor allem warme Speisen und Getränke empfohlen, um deinen Körper bei der Verdauung zu unterstützen. Im Sommer ist es aber in Ordnung, wenn die Speisen auch mal auf Zimmertemperatur sind, da der Körper zumeist mit zu viel Hitze zu kämpfen hat. Als Frühstück kannst du dir zum Beispiel ein Overnight Porridge mit Beeren zubereiten.

Zubereitung: Am Vorabend Haferflocken, Milch und Gewürze in eine Schüssel geben und gut umrühren. Über Nacht im Kühlschrank oder bei Zimmertemperatur quellen lassen und am nächsten Morgen mit den Beeren und Kokosraspeln bestreuen. Als warmer Porridge einfach mit etwas Wasser oder Milch aufkochen.

Abendroutine

Trinke am Abend einen lauwarmen Kräutertee mit Minze, Fenchel oder Rosenblätter. Diese haben eine kühlende Wirkung. Vor dem Schlafengehen kannst du eine Fußmassage mit Kokosöl machen. Diese wirkt auch kühlend und ist schlaffördernd.

Yogapraxis

Praktiziere im Sommer ruhige Yoga Sequenzen. Hatha Yoga ist hierfür wunderbar geeignet, da die Positionen länger gehalten werden und man nicht zu sehr ins Schwitzen kommt, wie zum Beispiel bei dem aktivierenden Vinyasa Yogastil. Vor allem sind Asanas mit Vorbeugen, Seitbeugen und Rückbeugen gut geeignet, da diese kühlend auf den Körper wirken, wie z.B. die beidbeinige und gegrätschte Vorbeuge, die Heuschrecke, die Banane, die Stellung des Kindes, der Schmetterling oder der Adler.

Eine Hatha Yogasequenz für mehr Leichtigkeit und Balance findest du hier auf meinem YouTube Kanal. 

Ernährung und Nahrungsmittel 

Auch wenn es warm ist, solltest du darauf achten nicht eiskalte Speisen und Getränke zu dir zu nehmen. Getränke sollten am besten lauwarm sein und trinke gerne Wasser oder Tee mit kühlenden Kräutern wie Minze, Fenchel, Rosenblätter oder Kornblume. 

Die Hauptmahlzeit kann in den frühen Abend verschoben werden und am Mittag ist ein Salat zumeist ausreichend. Dadurch wird auch das Agni entlastet, da dieses am Mittag bei der größten Hitze des Tages eher schwach ist.

Achte bei den Speisen generell darauf, dass diese leicht und kühlend sind sowie süß und bitter schmecken. Die Geschmacksrichtungen süß, bitter und zusammenziehend sind nämlich im Sommer zu bevorzugen, da diese Pitta ausgleichend wirken.

Folgende Nahrungsmittel und Gewürze sind im Sommer gut geeignet: grünes Gemüse, Zucchini, Gurken, Blattsalate, süße Beeren, Melonen, Weintrauben, Pfirsiche, Mungobohnen, Reis, Ziegenmilch, Lassi, Kuhmilch, Minztee, Kurkuma, Koriander, Kreuzkümmel, Fenchel, Anis, frische Kräuter wie Koriander, Minze und Petersilie.

Zu reduzieren sind saure, salzige und scharfe Speisen, da diese Pitta verstärken. Das ist alles frittierte sowie Tomaten und andere Nachtschattengewächse. Auch rotes Fleisch, Alkohol und scharfe Gewürze wie Senfsamen, Chili und Ingwerpulver eher vermeiden.

Orientiere dich auch daran, was die Natur für dich an Gemüse und Obst bereit hält. Saisonale Ernährung ist für den Körper und Geist, egal zu welcher Jahreszeit, sehr wohltuend und gut verdaulich.

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Du bist dir nicht sicher, welche Dosha-Typ du bist und ob Pitta, Vata oder Kapha vorherrschend ist? Oder möchtest du gezielt individuelle ayurvedische Empfehlungen für die Ernährung und Lebensweise erhalten? Dann kontaktiere mich unter steffi@myhappysunshine.de und wir vereinbaren ein Gespräch für eine Ayurveda-Beratung. Wie eine solche Beratung abläuft und was diese beinhaltet, findest du hier.

Be happy & Namasté! Deine Steffi

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Foto von Aleksandr Eremin auf Unsplash