Der Herbst bringt uns kühlere Luft, der Wind fegt die Blätter von den Bäumen und das Wetter wechselt schnell. Das Element Luft ist vorherrschend und die ayurvedische Vata-Zeit beginnt. Damit du dennoch deine innere Balance und Ruhe behältst, teile ich mit dir Ayurveda Tipps für die Herbstzeit.
Mit dem Herbst beginnt die ayurvedische Vata-Zeit
Am 22. September ist kalendarischer Herbstanfang. Meteorologisch beginnt der Herbst bereits am 1. September und im ayurvedischen Kalender ist dies das Ende der Pitta-Zeit, bevor von Oktober bis Januar das Vata Dosha vorherrschend ist.
Die Vata-Elemente sind Luft und Äther. Dadurch sind die typischen Vata-Qualitäten Kälte, Trockenheit sowie auch Schnelligkeit und Leichtigkeit. Vata wirkt auf die Bewegungsabläufe im Körper und ist eng mit dem Nervensystem verbunden. Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, wenn in der Herbstzeit Körper und Geist sehr unruhig sind und wir leicht „abheben“ können. Die Natur verändert sich, es wird kälter, der Wind nimmt zu, und genau dies können wir auf körperlicher und geistiger Ebene spüren.
Besonders empfindlich ist das Verdauungssystem, denn Vata hat seinen Sitz im Dickdarm und dies kann sich nun vor allem durch Blähungen bemerkbar machen. Auch die Haut und die Augen können trocken und empfindlich sein, da durch Vata Trockenheit entsteht.
Meine Ayurveda Tipps für die Herbstzeit
Im Herbst ist es nun wichtig den Körper und Geist dabei zu unterstützen Wärme, Ruhe und Erdung zu fördern. Hierfür teile ich mit dir ayurvedische Empfehlungen zur Ernährung, zu passenden Nahrungsmitteln, zur Körperpflege, Yogapraxis und auch allgemeine Tipps, um dein Wohlbefinden in der Herbstzeit zu fördern.
Morgenroutine
Genieße am Morgen die Stille und nimm dir Zeit für eine Meditation oder sanfte Yogaübungen, wie die sitzende Vorbeuge und die Drehhaltung Krokodil, um mit viel Ruhe in den Tag zu starten.
Reinige am Morgen deine Zungen mit einem Zungenschaber und mache danach Ölziehen mit Sesamöl. Hierfür 1 EL Öl im Mund für 5 bis 10 Minuten hin und her ziehen, danach in ein Taschentuch ausspucken und Zähne putzen. Gebe auch ein paar Tropfen Sesamöl in die gereinigte Nase und massiere dies kurz ein. Dies hilft, um der Trockenheit entgegen zu wirken sowie den Körper zu reinigen und zu entgiften.
Massiere dich regelmäßig mit Sesam- oder Mandelöl ein und nehme danach eine warme Dusche. Damit schenkst du deinem Körper und Geist Wärme, Ruhe und hilft der Haut nicht auszutrocknen. Dies ist auch eine wunderbare Routine für den Abend, um zu entspannen und dir eine achtsame Auszeit zu nehmen.
Abendroutine
Trinke am Abend vor dem Schlafengehen eine warme Milch mit einer Prise Safran oder Muskatnuss und mache danach eine Fußmassage mit Sesamöl. Das hilft, um guten Schlaf zu fördern. Auch ein Kräutertee am Abend mit Melisse, Lavendel oder Kamille wirkt beruhigend.
Yogapraxis
Praktiziere Yoga mit Körperhaltungen (Asanas), die erdend und ausgleichend wirken, wie z.B. die Berghaltung, der Baum, der Krieger II, die gegrätschte Vorbeuge, die Kindhaltung und die tiefe Hocke. Eine schöne erdende Yogasequenz findest du hier auf meinem YouTube Kanal.
Auch eine Atemübung, ganz besonders die Wechselatmung – Nadi Shodhana Pranayama – ist sehr wohltuend, da diese die Nadis (Energiekanäle) reinigt und das Nervensystem beruhigt.
Reinigung und Entgiftung des Körpers
Der Beginn der Herbstzeit ist ein wunderbarer Zeitpunkt für eine Reinigung und Entgiftung des Körpers. Zur Reinigung des Magen-Darm-Trakts hilft die Einnahme von Triphala. Das ist eine der bekanntesten ayurvedischen Fruchtmischung mit vielen positiven Eigenschaften, die neben der Entgiftung des Körpers auch das Immunsystem stärkt und die Energie steigern kann.
Auch eine Kitchari-Kur ist eine wunderbare Detox Kur, die du ganz bequem zu Hause machen kannst. In diesem Blogbeitrag findest du eine Anleitung inkl. Rezepte für eine einwöchige Kitchari Kur.
Oder probiere eine Darmsanierung mit Heilerde aus, die zwischen ein bis drei Wochen durchgeführt werden kann. Damit habe ich schon gute Erfahrung gemacht, um den Darm zu reinigen und das Wohlbefinden zu steigern.
Ashwagandha
Ashwagandha heißt auch Winterkirsche oder Schlafbeere und kann bei Erschöpfung, Anspannung, Angst und stressbedingten Beschwerden unterstützend wirken sowie das Immunsystem stärken. Gerade im Herbst hilft mir Ashwagandha, um mein Nervensystem zu stärken. Mittlerweile findest du Ashwagandha Pulver auch in den Drogeriemärkten und ist leicht erhältlich.
Ernährung und Nahrungsmittel
Trinke in der kälteren Jahreszeit vermehrt warme Getränke, wie warmes stilles Wasser, Ingwerwasser und Kräutertees.
Achte auch bei den Speisen darauf, dass diese nun warm sind. Ein warmes Porridge ist optimal für einen guten Start in den Tag. Hier findest du ein leckeres Rezept. Kalte und rohe Speisen am besten reduzieren und auch fermentierte und hefehaltige Nahrung vermeiden, da diese die Vata-Störungen, wie Blähungen, erhöhen.
Süß, sauer, salzig und leicht scharf sind im Herbst Geschmacksrichtungen, die wohltuend für den Körper sind. Bitter, zusammenziehend und zu viel schärfe lieber vermeiden.
Folgende Nahrungsmittel sind nun gut geeignet: Kürbis, grüne Bohnen, Zucchini, Erbsen, Gurke, grünes Blattgemüse, Mungobohnen, rote Linsen, Basmatireis, Quinoa, Dinkel und frische Früchte. Gewürze wie Kreuzkümmel, Koriander, Kurkuma, Kardamom, Zimt, Fenchel, Anis und Petersilie sind im Herbst besonders wohltuend für den Körper.
Ganz allgemein für die Herbstzeit gilt, vor allem wenn du ein Vata-Typ bist, dass du dir ausreichend Ruhephasen nimmst, um der inneren Unruhe entgegen zu wirken. Aber auch Bewegung an der frischen, kühlen und feuchten Luft ist wichtig, um die trockene Heizungsluft auszugleichen.
Probiere einfach mal den ein oder anderen Tipp für ein paar Wochen aus, und dann beobachte, wie sich dein Körper und Geist anfühlen und ob du Veränderungen an dir wahrnehmen kannst.
Da ich ein Pitta-Vata-Typ bin, helfen mit diese Tipps immer sehr, um gerade zur Herbstzeit Erdung, Stabilität, Ruhe und Balance zu fördern.
Du bist dir nicht sicher, welche Dosha-Typ du bist und ob Pitta, Vata oder Kapha vorherrschend ist? Oder möchtest du gezielt individuelle ayurvedische Empfehlungen für die Ernährung und Lebensweise erhalten? Dann kontaktiere mich unter steffi@myhappysunshine.de und wir vereinbaren ein Gespräch für eine Ayurveda-Beratung. Wie eine solche Beratung abläuft und was diese beinhaltet, findest du hier.
Be happy & Namasté! Deine Steffi
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- Meine ayurvedische Morgenroutine
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- Winter-Frühstück: Porridge mit Apfel-Birnen-Kompott
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Foto von Greg Shield auf Unsplash
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Liebe Grüße zurück, Steffi