Diese geführte Meditation für den Morgen schenkt dir innere Ruhe, Kraft und Fokus und hilft dir, mit positiven Gedanken in den Tag zu starten. Nimm dir am Morgen Zeit ganz für dich und schenke deinem Körper und Geist innere Ruhe mit dieser 12 Minuten Meditation.

Meditation für den Morgen für innere Ruhe und Kraft 

Diese Meditation unterstützt dich dabei zur Ruhe zu kommen, die Gedanken loszulassen sowie deinen Atem und Körper zu spüren. In der Meditation lenkst du hierfür deine Aufmerksamkeit bewusst auf deinen Atem und Körper und stärkst deine Körperwahrnehmung mit einem Bodyscan. Außerdem lade ich dich in der Meditation dazu ein, dir eine Intention für den Tag zu setzen. Dies ist ein positiver Satz mit welcher inneren Haltung du durch den Tag gehen und wie du dich fühlen möchtest, um dieses Gefühl klar zu formulieren und dich somit für den Tag zu stärken.

Du findest die geführte Meditation auf meinem YouTube Kanal.

Probiere diese 12 Minuten Meditation einfach aus und schaue, wie sie sich für dich anfühlt und was du danach an dir wahrnehmen kannst.

Hier findest du die Meditation auch noch zum Nachlesen:

  • Setze dich aufrecht in deine Meditationshaltung und schließe die Augen.
  • Nimm zum Ankommen drei tiefe Atemzüge und atme tief durch deine Nase ein und aus.
  • Lenke dann deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem. Spüre, wie dein Atem kommt und geht und nimm wahr, wie Luft in deinen Körper ein- und ausströmt. Bleibe hier mit deiner Aufmerksamkeit für ein paar Atemzüge.
  • Danach lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper. Spüre deinen Körper und nimm wertfrei wahr, wie er sich momentan anfühlt. Wandere dann mit deinen Gedanken durch den Körper und nimm die einzelnen Regionen für drei Atemzüge bewusst wahr. Spüre deine Füße und Beine, dein Gesäß, deinen Rücken und die Aufrichtung in der Wirbelsäule, spüre deine Arme bis hinein in die Hände, spüre deinen Brustkorb und Bauch und nimm wahr, wie sie sich beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken, spüre Schultern, Nacken, Hals und spüre deinen Kopf und dein Gesicht. Nimm danach deinen Körper noch einmal im Ganzen wahr.
  • Setze dir nun noch eine Intention für den Tag: Wie möchtest du dich fühlen? Mit welcher inneren Haltung möchtest du durch den Tag gehen? Beobachte, welche Gedanken kommen, vielleicht ein oder mehr Wörter, vielleicht ein ganzer Satz und nimm die einen Moment Zeit, um eine Intention für den Tag zu formulieren. Wenn du magst, dann schreibe dir deine Intention nach der Meditation auf, um dich im Laufe des Tages immer wieder daran erinnern zu lassen.
  • Zum Abschluss nimm noch einmal drei tiefe Atemzüge und öffne die Augen.

Be happy & Namasté! Deine Steffi