Eine ayurvedische Abendroutine schenkt dir innere Ruhe und Entspannung, sodass du den Tag mit Wohlbefinden abschließen und gut einschlafen kannst. Im Blogbeitrag findest du deshalb meine Tipps für einen ayurvedischen und achtsamen Abend.

Schon seit einigen Jahren integriere ich ayurvedische Ernährung und Lebensweise in meinen Alltag. Ayurveda ist das ganzheitliche indische Heilsystem und übersetzt bedeutet Ayurveda „Die Wissenschaft des Lebens“. Es ist eine Gesundheitslehre mit dem Ziel, den Menschen ins Gleichgewicht zu bringen und dieses zu halten. Dabei liegt der Fokus zum einen auf der Ernährung und Verdauung, um dadurch die Gesundheit zu fördern. Zum anderen geht es im Ayurveda auch um eine achtsame Lebensweise, um die innere Balance zu stärken.

Im Blogbeitrag möchte ich mit dir gerne eine ayurvedische Abendroutine teilen, die sich für mich schon seit Jahren bewährt hat und mir körperliches und auch geistiges Wohlbefinden schenkt. Ich möchte dich deshalb einladen, den ein oder anderen Tipp einfach mal für zwei bis drei Wochen auszuprobieren. Schaue, welche Routine für dich passt, sich für dich gut anfühlt und du dann längerfristig in deinen Abend integrieren möchtest.

Ayurvedische Abendroutine

Den nächsten Tag planen

Schaue vor dem Feierabend in deinen Kalender und notiere dir die Aufgaben für den nächsten Tag. Dies schafft für mich immer sehr viel Klarheit und Struktur, sodass ich dann meine Aufmerksamkeit ganz auf den Abend lenken kann.

Warmes Speisen zubereiten und essen

Ein warmes und leichtes Abendessen ist optimal, um die Verdauung und den Stoffwechsel zu unterstützen und auch, um gut zu schlafen. Dies könnte zum Beispiel eine warme Suppe oder ein Reisgericht mit Gemüse sein. Rohkost solltest du am Abend eher vermeiden, da ansonsten die Verdauung zu viel arbeiten und Energie aufbringen muss. Auch solltest du darauf achten, dass du bis spätesten 19 Uhr das Abendessen zu dir nimmst. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass das nicht immer möglich ist. Falls es eben doch mal später wird, dann darauf achten, dass du spätesten zwei Stunden vor dem Schlafengehen isst. Und wenn es mal schneller gehen muss, dann ist auch hin und wieder getoastetes Dinkelbrot mit Brotaufstrich in Ordnung. 😉

Mit Yoga sich sanft bewegen und dehnen

Ein sanfte Yogaeinheit am Abend lässt Körper und Geist zur Ruhe bringen und fördert Entspannung und einen guten Schlaf. Probiere einfach mal diese 15-minütige Yogasequenz aus, die wunderbar für den Abend geeignet ist, um loszulassen und den Körper sanft zu dehnen. 

Entspannender Tee oder warme Milch trinken

Trinke am Abend und vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Tee mit z.B. Lavendel, Melisse oder Kamille. Auch eine warme Milch mit einer Prise Kurkuma und Muskatblüte wirkt beruhigend und ausgleichend.

Mit dem Bodyscan durch den Körper reisen

Guter Schlaf ist unglaublich wichtig für deinen Köper und Geist, um Kraft und Energie für den Alltag zu haben. Einschlafprobleme oder unruhiger Schlaf sind jedoch sehr häufige Beschwerden. Aus ayurvedischer Sicht ist es am besten, wenn man gegen 22:00 Uhr zu Bett geht, denn da ist noch das Kapha Dosha aktiv, das vor allem Schwere und Müdigkeit fördert. Je später man schlafen geht, desto mehr wirkt das Pitta Dosha, das wieder eher mit Unruhe auf einen wirken kann. Des Weiteren solltest du eine halbe Stunde vor dem zu Bett gehen, das Handy zur Seite legen, da das blaue Licht einen wach macht. Deshalb lieber mal zu einem Buch greifen und lesen. Außerdem kann ich dir empfehlen vor dem Schlafengehen oder auch wenn du schon im Bett liegst, einen Bodyscan zu machen. Dabei reist du in Gedanken durch die einzelnen Körperregionen und nimmst diese bewusst wahr. Dies fördert ganz wunderbar Entspannung und innere Ruhe.

Ich hoffe, dass dir meine Tipps gefallen und wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren!

Be happy & Namasté! Deine Steffi

Foto von Aaron Burden auf Unsplash