Die Entspannungsübung der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) oder auch Muskelentspannung genannt, ist eine schöne Übung, um zur Ruhe zu kommen sowie Stress abzubauen. Nimm dir eine achtsame Auszeit vom Alltag mit dieser 20 minütigen Entspannungsübung.
Entspannungsübung PMR für innere Ruhe und Stressabbau
Diese Entspannungsübung ist eine Wohltat für Körper und Geist, da sie innere Ruhe und Entspannung fördern sowie beim Stressabbau helfen kann. Außerdem kannst du dadurch deine Körperwahrnehmung und deinen Muskelsinn trainieren. Denn bei PMR erlernst du den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen, da während der Übung unterschiedliche Muskelgruppen nacheinander angespannt und entspannt werden.
Durch entspannte Muskeln entspannt sich auch der Geist
Der amerikanische Arzt und Physiologe Edmund Jacobsen hat die Entspannungsübung Progressive Muskel Relaxation (PMR) entwickelt. Er konnte in seinen vielen Therapiesitzungen beobachten, dass eine Anspannung der Muskeln häufig mit Angst, Unruhe und einer psychischen Spannung einhergeht. Des Weiteren hat er festgestellt, dass bei entspannten Muskeln ein Zustand von Ruhe und psychischer Entspannung erreicht wird.
Aus diesem Grund hat er PMR erfunden, bei dieser die Muskeln bewusst angespannt und wieder entspannt werden. Das Ziel ist einen Muskelsinn zu entwickeln. Dies bedeutet, die Wahrnehmung des Körpers zu erhöhen, sodass der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung erlernt wird zu spüren. Damit können frühzeitig muskuläre Spannungszustände wahrgenommen und diese gezielt in eine Entspannung umgekehrt werden. Sowohl für Körper als auch Geist ist eine PMR Übung eine Wohltat und sorgt für Ruhe, Entspannung und Stressabbau.
Eine von mir geführte Übung der Progressiven Muskelentspannung findest du auf meinem YouTube Kanal.
Probiere diese 20 minütige Entspannungsübung aus und schenke dir damit eine Auszeit vom Alltag sowie tiefe Entspannung für Körper und Geist.
Be happy & Namasté! Deine Steffi
