Die Liebende Güte Meditation oder auch Metta Meditation genannt, ist eine der ältesten buddhistischen Meditationen. Metta bedeutet so viel wie Freundschaft und sie hilft dir, mehr Liebe und Mitgefühl für dich und andere zu gewinnen.
Gerade wenn es dir nicht gut geht, du dich selbst abwertest oder falls es einen zwischenmenschliche Konflikt gibt, ist es wichtig, sich und den anderen mit Mitgefühl und Wohlwollen zu begegnen. Bei negativen Gedanken und Gefühlen ist jedoch gar nicht so einfach, sich mit dem Wunsch nach Gesundheit, Glück, Frieden und Liebe zu verbinden. Aber gerade dann ist es für das eigene Wohlbefinden sehr wertvoll, den Fokus auf die positiven Gedanken zu lenken anstatt die negative Abwärtsspirale zu füttern. Die Liebende Güte Meditation kann dich dabei unterstützen, eine liebevolle und wohlwollende Haltung dir selbst und anderen Menschen gegenüber anzustreben.
Bei dieser Meditation stehen die folgenden vier Sätze im Mittelpunkt:
- Möge ich glücklich sein.
- Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.
- Möge ich gesund sein.
- Möge ich mit Liebe und Leichtigkeit leben.
Diese Wünsche sprichst du für dich selbst und für andere Menschen, denen du diese Wünsche senden möchtest:
- Mögest du glücklich sein.
- Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.
- Mögest du gesund sein.
- Mögest du mit Liebe und Leichtigkeit leben.
Diese Achtsamkeitsübung stärkt somit die Fähigkeit freundlich, mitfühlend und friedvoll zu sein und ist aus eigener Erfahrung sehr wirkungsvoll, um wieder mehr positive Gedanken und Gefühle zu entwickeln.
Eine von mir geführte Liebende Güte Meditation findest du hier auf meinem YouTube Kanal.
Be happy! Deine Steffi
Bild: Aaron Burden auf Unsplash
