Diese geführte Meditation schenkt dir innere Ruhe, Entspannung und hilft dir dabei, deine Gedanken loszulassen. Nimm dir eine kleine achtsame Auszeit vom Alltag mit dieser 10 Minuten Meditation.

Meditation für mehr innere Ruhe und Entspannung

Diese Atemmeditation unterstützt dich dabei zur Ruhe zu kommen, die Gedanken loszulassen, den Atem im Körper zu spüren und sich mit ihm zu verbinden. Wie du merkst, alles ganz wunderbare positive Wirkungen für das Wohlbefinden von Körper und Geist und perfekt für eine kleine Auszeit im Alltag. 🙂

Du findest die geführte Meditation auf meinem YouTube Kanal:

Probiere diese 10 Minuten Meditation einfach aus und schaue, wie sie sich für dich anfühlt und was du danach an dir wahrnehmen kannst. Hier findest du die Meditation auch noch zum Nachlesen:

  • Setze dich aufrecht in deine Meditationshaltung hin und schließe die Augen.
  • Nimm zum Ankommen drei tiefe Atemzüge und atme tief durch deine Nase ein und aus.
  • Lenke dann deine Aufmerksamkeit zu deiner Nase uns spüre deinen Atem. Nimm beim Einatmen und Ausatmen den leichten Luftstrom an und in deiner Nase und bleibe hier mit deiner Aufmerksamkeit für ein paar Atemzüge.
  • Danach lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Brustkorb und spüre auch hier deinen Atem. Nimm wahr, wie sich beim Einatmen deine Lungen mit Luft füllen und wie sich dein Brustkorb hebt. Spüre, wie sich beim Ausatmen dein Brustkorb wieder senkt und die Lungen sich leeren. Bleibe auch hier mit deiner Aufmerksamkeit für ein paar Atemzüge.
  • Dann lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Bauch. Spüre, wie sich beim Einatmen deine Bauchdecke hebt und beim Ausatmen wieder senkt.
  • Nimm nun alle drei Atemräume noch einmal im Ganzen wahr. Spüre beim Einatmen den Luftstrom an deiner Nase und wie sich dein Brustkorb und deine Bauchdecke heben. Und spüre, wie sch beim Ausatmen deine Bauchdecke und dein Brustkorb senken und die Luft über deine Nase aus dem Körper ausströmt. Bleibe hier mit deiner Aufmerksamkeit und nimm so noch einmal drei bis vier tiefe Atemzüge.
  • Lass danach deinen Atem natürlich fließen und spüre nach.
  • Zum Abschluss nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und öffne die Augen.

Be happy & Namasté! Deine Steffi