Journaling-Fragen-Selbstreflexion-Achtsamkeit

Mit der Journaling Methode kannst du deine Selbstreflexion stärken, dich in Achtsamkeit üben, Erkenntnisse über dich gewinnen und dich persönlich weiterentwickeln. In diesem Beitrag erfährst du was Journaling ist, dessen Wirkung und ich habe auch ein paar Journaling Fragen für dich, um gleich loszulegen.

Journaling ist in der vergangenen Zeit immer populärer geworden. Im Vergleich zum Tagebuchschreiben hältst du beim Journaling jedoch nicht „nur“ Tageserlebnisse fest, sondern du schreibst über deine innere Gedankenwelt. Anhand von spezifischen Fragen, also ausgehend von einer Intention, schreibst du deine Gedanken und Gefühle auf. Dabei fokussierst du dich auf deine Empfindungen und was dich gerade beschäftigt. Du schreibst zwar auch über Erlebnisse, aber mehr in Bezug darauf, welche Wirkung diese auf dich haben. Beim Journaling handelt es sich somit um eine Methode für die persönliche Entwicklung, wodurch du Erkenntnisse über dich gewinnen und dich besser kennenlernen kannst.

Positive Wirkungen durch Journaling

Journaling ist eine Methode mit dieser du dich kritisch mit dir selbst auseinandersetzen kannst und deine innere Gedankenwelt auf Papier bringst. Neben der Selbstreflexion kannst du dich damit auch in Achtsamkeit üben, denn Journaling hat viele positive Wirkungen:

  • Du lernst deine Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, diese zu beobachten und aufzuschreiben.
  • Du lernst dir zuzuhören und dich besser kennen.
  • Bei Ängsten und Sorgen ist es eine hilfreiche Methode sich diese bewusst zu machen und zu verstehen. Denn erst wenn du weißt, was dich ängstigt, kannst du den nächsten Schritt gehen, um etwas dagegen zu tun oder um damit besser umgehen zu können.
  • Du hältst deine Erlebnisse, Gedanken und Gefühle fest und kannst dir deine persönliche Entwicklung immer wieder bewusst machen.
  • Du gewinnst Klarheit über deine Gedanken.
  • In schwierigen Situationen hilft es, diese aufzuschreiben, um eine erste Entlastung zu spüren.

Journaling Methoden

Es gibt verschiedene Journaling Methoden: Von frei auf einem leeren Blatt Papier losschreiben und alle aktuellen Gedanken und Gefühle auf Papier bringen, sich wöchentlich, monatlich oder jährlich anhand von Fragen reflektieren oder bis hin zu sich jeden Tag dieselben Fragen stellen.

Alle Methoden haben aber zwei Dinge gemeinsam:

  1. Du brauchst ein schönes Notizbuch.
  2. Du schreibst einfach los, ohne ganze Sätze formulieren zu müssen, sondern du versuchst jeden Gedanken direkt schriftlich festzuhalten.

Fragen für dein tägliches Journaling

Wenn du dir täglich dieselben Fragen stellen möchtest, um am Morgen positiv in den Tag zu starten oder am Abend auf den Tag dankbar zurückzublicken, habe ich hier ein paar Ideen:

  • Was kann ich mir heute Gutes tun?
  • Wofür bin ich dankbar?
  • Was würde heute zu einem guten Tag machen?
  • Mit welcher Haltung/ Intention möchte ich den heutigen Tag erleben?
  • Was hat mir heute eine Freude gemacht?
  • Was habe ich heute gelernt?
  • Welche schönen Gespräche habe ich heute geführt?
  • Worauf kann ich heute stolz sein?

Nimm dir für das tägliche Journaling drei bis fünf Minuten Zeit und starte mit zwei bis drei Fragen. Sobald es zu einer Routine geworden ist, kannst du auch mehr Fragen beantworten oder diese auch immer mal wieder wechseln.

Fragen für dein periodisches Journaling

Die wöchentlichen, monatlichen oder jährlichen Rückblicke kannst du nutzen, um dich über einen längeren Zeitraum zu reflektieren und um noch mehr Erkenntnisse über dich zu gewinnen, zu lernen und zu wachsen.

  • Welche Ziele habe ich erreicht? Welche Erfolge konnte ich feiern?
  • Was habe ich gut gemacht? Was war schwierig?
  • Was habe ich gelernt?
  • Was waren schöne Erinnerungen?
  • Was möchte ich mir für nächste Woche/ Monat/ Jahr vornehmen?

Probiere bei dieser Methode aus, was ein guter Zeitraum für dich ist und welche Fragen für dich am besten passen.

Fragen für Journaling für zwischendurch

Neben dem periodischen Journaling schreibe ich auch sehr gerne meine Gedanken anhand von einer bestimmten Intention auf. Sei es aufgrund von einem Konflikt, einem Problem das mir auf dem Herzen liegt, um mal tiefer zu graben oder um meine Gedanken und Gefühle zu sortieren.

Hier ein paar Ideen und Beispiele für solche Reflexionsfragen:

  • Was inspiriert mich?
  • Wann fühle ich mich unsicher und warum?
  • Was brauche ich, um heute ganz präsent zu sein?
  • Welche Menschen oder Dinge geben mir Energie?
  • Welche Ängste und Sorgen habe ich? Welche Fähigkeiten helfen mir bei diesen Ängsten oder Sorgen?
  • Worin bin ich richtig gut?
  • Welches Vorbild habe ich und warum?
  • Was liebe ich an meinem zu Hause?
  • Was bringt mich zum Lachen?

Welche Journaling Methode spricht dich sofort an? Dann würde ich nun vorschlagen, nimm ein schönes Notizbuch und einen Stift und starte mit deiner Selbstreflexion für mehr Achtsamkeit und Sammeln von Erkenntnissen.

Be happy! Deine Steffi

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