neujahrs-meditation

Zum Start in das neue Jahr habe ich für dich eine schöne und kraftvolle Meditation. Mit dieser Meditation kannst du das alte Jahr mit Freude und Dankbarkeit abschließen und das neue Jahr voller Liebe und Zuversicht begrüßen.

Nimm dir für diese Meditation ein paar Minuten Zeit und suche dir einen ruhigen Ort. In dieser Meditation wirst du gedanklich auf das alte Jahr zurückblicken, deinen Blick nach Innen richten und das Alte loslassen. Um dich auf das neue Jahr auszurichten, wirst du in dieser Meditation deine Ziele in Gedanken visualisieren und mit Freude und neuer Energie das Jahr willkommen heißen.

Bevor du diese Meditation machst, empfehle ich dir zuerst einen Jahresrückblick zu machen sowie Ziele für das neue Jahr zu formulieren. Dann ist diese Meditation um einiges kraftvoller. Meine Tipps und Fragen für deinen Jahresrückblick und deine Zielformulierung findest du hier.

Deine Neujahrs-Meditation

Suche dir einen ruhigen Ort und setze dich in eine aufrechte und entspannte Sitzposition, in der du die nächsten 15 bis 20 Minuten bequem sitzen kannst. Achte darauf, dass dein Rücken gerade und dein Kinn parallel zum Boden ist. Deine Hände legst du mit den Handflächen nach oben auf deinen Oberschenkeln ab.

Schließe deine Augen und nimm zuerst drei tiefe Atemzüge. Atme danach durch deine Nase in deinem natürlichen Atemrhythmus weiter.

Wenn du zur Ruhe gekommen bist, lenke deinen Blick nach innen auf deinen Herzbereich. Du kannst dabei deine Hände vor deine Brust in die Namasté Haltung nehmen, in dem du deine Handinnenflächen zusammenlegst. Dies hilft, um deinen Blick nach Innen zu richten. Bleibe einen Moment in dieser Position, atme bewusst und entspannt weiter. Versuche dabei deinen Herzschlag zu spüren.

Sobald es sich gut anfühlt, lege deine Hände wieder auf deine Oberschenkel ab.

Blicke nun in Gedanken auf das alte Jahr zurück. Welche schönen Erlebnisse fallen dir zuerst ein? Was hast du geschafft? Was hast du gut gemacht? Woran bist du gewachsen? Versuche diese schönen Momente und das Gefühl dabei hervorzurufen. Spüre das Gefühl und lass dieses in deinem ganzen Körper ausbreiten. Ob es nun Freude, Liebe oder Dankbarkeit ist, halte dieses Gefühl fest und schließe dieses in deinem Herzen ein, sodass du es immer wieder hervorrufen kannst. Lass dir für das Hervorrufen der schönen Erlebnisse genügend Zeit.

Danach lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und nimm ein paar bewusste und tiefe Atemzüge. Lass deine Gedanken los und lege deinen Fokus nur auf deinen Atem.

Dann stelle dir die folgenden Fragen: Was hast du nicht geschafft? Womit hattest du zu kämpfen? Was möchtest du hinter dir lassen? Versuche auch diese Momente hervorzurufen. Beobachte die Bilder oder Gefühle, die dabei entstehen. Nimm auch diese schwierigen Situationen wahr. Und dann lass diese wieder los. Sie liegen nun hinter dir. Lass diese Bilder oder Gefühle wie Wolken am Himmel an dir vorbeiziehen oder wie ein Blatt in einem kleinen Fluss vorbeifließen. Du darfst loslassen. Nimm deinen Atem und ein Mantra zur Hilfe. Beim Einatmen sagst du dir im Stillen „Lass“ und beim Ausatmen „los“.

Lass dir auch für das Loslassen der nicht so schönen Erlebnisse genügend Zeit. Danach lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und nimm ein paar bewusste und tiefe Atemzüge.

Wandere nun in Gedanken zu deinen Zielen, die du dir für das neue Jahr vorgenommen hast. Versuche jedes einzelne Ziel vor deinem inneren Augen hervorzurufen. Visualisiere das Ziel so genau wie möglich und versuche dir den Moment vorzustellen, in dem du das Ziel bereits erreicht hast. Welche Gefühle kommen dabei hoch? Wie fühlst du dich dabei? Versuche das Gefühl und die Bilder in deinem Herzen festzuhalten, sodass du es immer wieder hervorrufen kannst. Du kannst diese Visualisierung für jedes oder für deine wichtigsten Ziele machen und lass dir auch hierfür genügend Zeit.

Lenke danach deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und nimm ein paar bewusste und tiefe Atemzüge.

Mache noch einen Dankbarkeitsmeditation und stelle dir die Frage „Wofür bin ich dankbar?“ Welche Menschen, Situationen oder Erlebnisse erfüllen dich mit Freude? Lass das Gefühl der Dankbarkeit und Freude deinen ganzen Körper durchströmen. Lächele dabei, wenn es sich für dich gut anfühlt. Verweile ein paar Minuten mit diesem Gefühl und atme in deinem natürlichen Atemrhythmus weiter.

Atem nun noch drei Mal tief durch deine Nase ein und aus. Stell dir vor, wie du beim Einatmen neue frische Energie aufnimmst und beim Ausatmen alte Energie abgibst.

Komme langsam wieder in den Raum zurück und nimm dieses Gefühl von Freude, Dankbarkeit, Zuversicht und frischer Energie in das neue Jahr mit.

Bild: Dawid Zawiła auf Unsplash