Im Blogbeitrag teile ich mit dir eine schöne kleine Meditation, um deinen Atem und deine Atemräume wahrzunehmen und um dir einen Moment innere Ruhe zu schenken.
Atemmeditation für mehr innere Ruhe und Wohlbefinden für Körper und Geist
In meinen Yogakursen mache ich diese Atemübung sehr gerne am Anfang der Stunde. Sie unterstützt dabei zur Ruhe zu kommen, das Gedankenkarussell langsamer kreisen zu lassen, den Atem im Körper zu spüren und sich mit ihm zu verbinden. Wie du merkst, alles ganz wunderbare positive Wirkungen für das Wohlbefinden von Körper und Geist. 🙂
Probiere diese Meditation doch einfach direkt aus und schaue, wie sie sich für dich anfühlt und was du danach an dir wahrnehmen kannst:
- Setze dich für diese Atemmeditation mit aufrechten Rücken in deine Meditationshaltung und schließe die Augen. Wenn du magst, kannst du dich auch auf eine bequeme Unterlage in Rückenlage hinlegen.
- Nimm zum Ankommen drei tiefe Atemzüge und atme tief durch deine Nase ein und aus.
- Lege nun deine Hände auf deinen Bauch und spüre, wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Bleibe hier mit deinem Fokus für ein paar Atemzüge.
- Dann lege deine Hände seitlich an die Rippen und spüre auch hier, wie sich bei jedem Atemzug deine Rippen zu den Seiten weiten und wieder zusammenziehen.
- Als drittes legst du deine Hände auf deinen Brustkorb und nimmst auch hier für ein paar Atemzüge das Heben und Senken wahr.
- Lege nun deine Hände wieder auf deine Oberschenkel oder am Boden ab und nimm alle drei Atemräume wahr. Mit der Einatmung füllt sich dein Bauch, deine Rippen weiten und dein Brustkorb hebt sich. Mit der Ausatmung senkt sich dein Brustkorb, deine Rippen ziehen sich zusammen und dein Bauch leert sich. Bleibe hier mit deiner Aufmerksamkeit für ein paar Momente und nimm bewusst die Bewegungen deines Atems und deines Körpers wahr.
- Lass danach deinen Atem natürlich fließen und spüre nach.
- Zum Abschluss nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und öffne die Augen.
Be happy & Namasté! Deine Steffi
Hast du etwas mehr Zeit und möchtest du tief entspannen? Dann probiere einen Bodyscan aus. Diese Achtsamkeitsübung hilft dir, deine Körperwahrnehmung zu stärken, Stress abzubauen und Körper und Geist zu entspannen. Hier auf meinem YouTube Kanal findest du einen von mir geführten Bodyscan.
Foto von Dmitry Osipenko auf Unsplash
