Mini-Achtsamkeitsübung-Atemschritte-zählen

Mit dieser Mini-Achtsamkeitsübung kannst du dir zwischendurch im Alltag ganz schnell Ruhe und Konzentration schenken. Meist reichen schon zwei bis drei Minuten aus, um deine Gedanken zu beruhigen, Stress abzuschütteln und dich somit neu zu konzentrieren.

Meine Mini-Achtsamkeitsübung „Atemschritte zählen“ baue ich gerne in meinen Tag vor einem Meeting ein, damit ich den Fokus dafür setzen kann und um zur Ruhe zu kommen. Übrigens hilft dir das Zählen der Atemschritte dabei, dein Gedankenkarussell langsamer drehen zu lassen und um dich einfacher nur auf deinen Atem fokussieren zu können.

So funktioniert meine Mini-Achtsamkeitsübung – Atemschritte zählen:

  • Setze dich bequem hin, schließe deine Augen oder senke deinen Blick.
  • Nimm zum Ankommen zuerst drei tiefe Atemzüge und atme dabei so tief durch deine Nase ein und aus, wie du heute noch nicht geatmet hast.
  • Lass deinen Atem danach natürlich fließen und nimm deine Atemzüge bewusst wahr.
  • Fange dann an deine Atemschritte zu zählen:
    • Atme ein und zähle bis vier.
    • Atem halten bis vier.
    • Atem aus und zähle bis vier.
  • Wiederhole dies drei bis fünf Mal und spüre danach in deinen Körper hinein. Nimm wahr, wie es dir nach dieser kleinen Pause geht.
  • Öffne deine Augen und nimm die Ruhe und den Fokus mit in deinen Alltag.

„Ob du eilst oder langsam gehst. Der Weg bleibt immer der Gleiche.“ – asiatische Weisheit

Bild: Robert Wnuk auf Unsplash