Resilienz kannst du trainieren und somit deine Widerstandskraft und Stressresistenz steigern. Es steckt nämlich bereits alles in dir und mit Übungen kannst du dir deine inneren Ressourcen bewusst machen und diese trainieren.
Jeder von uns erlebt im Laufe seines Lebens Krisen, Misserfolge, hat Stress, Druck und Ärger. Wie kommt es aber, dass manche Menschen daran zerbrechen und andere wiederum nach einer gewissen Zeit gestärkt aus ihnen hervorgehen? Es ist ihre Resilienz-Fähigkeit.
Resiliente Menschen können mit schwierigen Situationen besser umgehen und sind widerstandsfähiger. Dies bedeutet aber nicht, dass sie abgehärtet sind, sondern dass sie schwierige Situationen annehmen und einen Weg finden, diese zu bewältigen.
Resilienz – Übungen für mehr Widerstandskraft und Stressresistenz
Diese Widerstandskraft und Stressresistenz kannst du trainieren. Denn es steckt bereits alles in dir. Die Fähigkeit aus Krisen gestärkt hervorzugehen, daran zu wachsen und NICHT daran zu zerbrechen – wenn du dir deiner inneren Ressourcen bewusst wirst. Sie sind bereits da und vermutlich weißt du noch gar nicht, welche Superkräfte in dir schlummern.
Doch was sind meine inneren Ressourcen, wie kann ich mir diese bewusst machen und wie kann ich bei Stress gelassener und ruhiger blieben? Hierfür habe ich Übungen für dich, die dir dabei helfen, resilienter zu werden.
Übung: Resilienz-Faktoren reflektieren
Bei dieser Übung reflektierst du dich anhand von verschiedenen Resilienz-Faktoren. Dadurch erfährst du, welche Faktoren dich aktuell stärken und welche inneren Ressourcen du hast. Mit dieser Bewusstheit schenkst du dir Kraft und stärkst deine mentale Gesundheit.
Stelle dir für jeden der untenstehenden Resilienz-Faktoren diese Frage:
- Wie fördert und stärkt mich dieser Faktor in meiner Resilienz? Wie gibt mir dieser Kraft?
- Wenn dieser Faktor meine Resilienz nicht fördert: Warum ist dies so und kann/ möchte ich aktuell etwas daran ändern?
Resilienz-Faktoren:
- Tragende partnerschaftliche Bindung
- Tragender Freundes-/ Familien und/oder Kollegenkreis
- Lebensziele und Lebenssinn
- Selbstwirksamkeit
- Kräfte und Fähigkeiten
- Emotionale Intelligenz, Empathie und Selbstbewusstheit
- Werte und/oder Glaube
- Erarbeitete und erprobte Bewältigungsstrategien
Schreibe deine Antworten dazu am besten auf, damit du diese immer wieder zur Hand nehmen und durchlesen kannst. Übrigens, nicht jeder Faktor muss dich in deiner Resilienz stärken. In dieser Übung geht es vor allem darum die Bereiche herauszufinden, die dich stärken und auf die du in schwierigen Situationen zurückgreifen kannst. Du wirst vermutlich auch Faktoren entdecken, die aktuell nicht deine Resilienz fördern, sondern ganz im Gegenteil. Bei diesen darfst du dir aber genau darüber bewusst werden, um für dich Klarheit zu gewinnen. Denn dann weißt du, was dich aktuell stärkt und welche inneren Ressourcen deine Widerstandskraft steigern.
Übung: Achtsamkeitsübungen für mehr Stressresistenz
Achtsamkeitsübungen helfen dir deine Stressresistenz zu erhöhen sowie deine Empathie und Selbstbewusstheit zu stärken. Dadurch gelangst du zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe und steigerst damit deine Resilienz. Denn aus einer gelassenen und ruhigen inneren Haltung, kannst du viel besser auch in Krisenzeiten Ruhe bewahren und mit einem positiven Mindset einen Weg finden, diese zu bewältigen.
Folgende Achtsamkeitsübungen kann ich dir empfehlen regelmäßig zu praktizieren:
- Dankbarkeitsmeditation für mehr positives Denken und Glücksgefühle
- Atemmeditation für mehr Ruhe und Gelassenheit
- Bodyscan für die Stärkung der Körperwahrnehmung
- Akzeptanz: Annehmen, was ist
- Werte-Übung für mehr innere Klarheit
Be happy! Deine Steffi
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Hallo Steffi, der Beitrag hat mir wirklich total geholfen. Die eigenen Kraftquellen zu suchen ist wirklich wichtig und hat mir bewusst gemacht, wie ich besser mit Stress umgehen kann.
Liebe Jana,
es freut mich sehr, dass dir mein Beitrag und meine Tipps gefallen und vor allem geholfen haben. Jeder von uns hat ganz tolle innere Kraftquellen mit denen wir den Stürmen des Alltags begegnen können. Und auch du besitzt genau diese innere Stärke und hast Fähigkeiten, um den Stress besser bewältigen zu können.
Ich wünsche dir alles Liebe!
Be happy, Deine Steffi
Achtsamkeit ist für mich eine Art neue Lebensweise, die ich finden durfte. Ich durfte neue Wege, Blickwinkel und Methoden kennen lerne, die mein Leben in eine positive Richtung gelenkt haben. Ich bin so beeindruckt von dem großen und umfangreichen Thema Achtsamkeit, dass ich eine Ausbildung zur Achtsamkeitstrainerin erfolgreich gemeistert habe. Heute darf ich andere Menschen helfen ihr persönliches Glück zu finden. 🙂
Wie schön, liebe Katharina! 🙂 Es freut mich sehr, dass auch dich das Thema Achtsamkeit so inspiriert und Freude bereitet und du nun auch andere Menschen unterstützen möchtest. Ich wünsche dir auf deinem Weg alles Liebe!
Liebe Grüße
Steffi