Das Happy Baby – im Sanskrit Ananda Balasana genannt – ist eine hüftöffnende und erdende Yoga Übung, die ich in der Yoga Praxis vor allem sehr gerne vor der Schlussentspannung praktiziere. Erfahre im Beitrag die Wirkungen dieser Yoga Position und wie sie Schritt für Schritt ausgeführt wird.
Die Yoga Übung Happy Baby
Ananda Balasana ist eine hüftöffnende und erdende Yoga Übung, die dich ganz natürlich zur Ruhe bringt. Dies geht auch schon durch die Übersetzung „Happy Baby“ = glückliches Baby hervor, da diese Position Körper und Geist beruhigt und ein Gefühl von Geborgenheit hervorruft. Diese Yogaposition ist ein idealer Abschluss einer Yogaeinheit.
Positive Wirkungen der Yoga Übung Happy Baby
Das Happy Baby praktiziere ich sehr gerne vor der Schlussentspannung Savasana, da mich die Asana erstaunlich schnell beruhigt, mir ein erdendes Gefühl gibt und ich noch einmal meine Beine und Hüften dehnen kann. Zum anderen macht es sehr viel Spaß sich wie ein Baby hin und her zu rollen. 🙂
Außerdem hat Happy Baby noch diese weiteren positiven Wirkungen auf Körper und Geist:
- Dehnt die Leisten und Lendenwirbelsäule
- Öffnet die Hüften und Oberschenkel
- Hilft Verspannungen in Rücken, Hüfte und Oberschenkel zu lösen
- Beruhigt den Geist und erdet
- Schenkt innere Ruhe
- Hilft gegen Stress
So funktioniert Happy Baby:
- Komme in Rückenlage und ziehe bei Knie in Richtung Brust.
- Öffne die Knie und greife mit den Händen über die Innenseite der Knie die Fußaußenkanten.
- Achte darauf, dass die Fußgelenke über den Knien ausgerichtet sind sowie Gesäß, Rücken, Schultern und Kopf am Boden liegen bleiben.
- Entspanne deine Schultern und deinen Nacken.
- Erzeuge nun sanften Druck und Gegendruck, indem die Füße in die Hände drücken und die Hände in Richtung Boden ziehen. Atme dabei tief ein und aus, schließe die Augen und bleibe für eine Minute in dieser Position.
- Um die Asana zu verlassen, strecke die Beine und spüre in Rückenlage nach.
- Bitte nicht üben bei Wirbelsäulen-, Hüft-, Leisten- oder Knieverletzungen oder nach Bauchoperationen.
Wenn du Happy Baby etwas dynamischer gestalten möchtest, kannst du auch über den Rücken von recht nach links rollen und deine Beine abwechselnd strecken. Bewege dich hier ganz frei und tu das, was sich gut für deinen Körper abfühlt. Stelle dir dabei gerne ein Baby vor, wie dieses auf dem Rücken liegt und sich hier ganz frei bewegt. Achte aber darauf, dass dabei dein Rücken, Gesäß und Kopf nicht vom Boden abheben, damit trotz der Bewegung diese Asana dich erdet.
Als vorbereitende Haltung für Happy Baby ist eine liegende Drehung wie das Krokodil gut geeignet und danach ist es ideal direkt in die Schlussentspannung Savasana überzugehen. Ananda Balasana ist zudem eine gute Übung vor dem Schlafengehen, da diese Position eine sehr beruhigende Wirkung auf den Geist hat.
Be happy & Namasté! Deine Steffi
