Buchtipp-Achtsamkeitsübungen-Stressbewältigung

Stressfrei ein Leben führen ist nicht wirklich realistisch, denn wir stehen immer wieder vor beruflichen und privaten Herausforderungen, die uns fordern und manchmal auch überfordern. Aber wir können lernen, unseren Stress besser zu bewältigen. Im Blogbeitrag teile ich meine liebsten Achtsamkeitsübungen, um Stress besser abbauen zu können.

Was ist Stress?

Wie fühlst du dich gerade? Entspannt und innerlich ruhig? Oder aufgewühlt, gehetzt und gereizt? Im Laufe des Alltags durchleben wir unterschiedliche Gefühls- und Körperzustände. Wenn jedoch die Stresssymptome wie Erschöpfung, Kopfschmerzen, Angst, Herzklopfen, Verspannungen oder Gereiztheit den Alltag bestimmen, ist dies auf Dauer für Körper und Geist ungesund. Denn unser Organismus produziert dann zu viel an den Stresshormonen Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol. Dadurch erhöht sich der Puls, der Blutdruck steigt, die Herzfrequenz erhöht sich und die Verdauung vermindert sich.

Das ist unsere Körperreaktion, wenn wir im Stress und im sogenannte Flucht- oder Angriffmodus sind und uns entscheiden müssen, ob wir vor dem Säbelzahntiger abhauen oder kämpfen sollen. 😉 In Stresssituationen schaltet unser Körper automatisch in diesen Modus um, so wie in der Steinzeit, wenn wir auf der Jagd waren und auf einmal ein Tiger vor uns stand. Diese Stresssituation ist auch gar nicht das Problem. Denn wenn nach diesem Zustand und der Gefahr die Erholungsphase einsetzt, dann können die Stresshormone abgebaut werden. Deshalb ist diese Phase danach auch so wichtig.

Die Erholungsphase und damit der Stressabbau kann durch Bewegung wie Sport, einem Spaziergang oder durch Entspannung wie Achtsamkeitstraining, Entspannungsübung oder das Lesen von einem Buch erfolgen.

Wie steht es um dein Stresslevel?

Wie sieht es bei dir gerade aus? Bist du in einem permanenten Stresszustand? Manchmal ist diese Frage gar nicht so leicht zu beantworten, denn Stress kann auch eine positive Herausforderung sein und ein belebendes Gefühl bewirken. Man spricht dabei von Eustress. Erst wenn Stress nicht mehr verarbeitet werden kann und die eigenen Bewältigungsstrategien übersteigen, sind dies zu viele Stressreize für Körper und Geist. Man spricht von Distress. Aber egal, wie du den Stress aktuell empfindest, ist die Erholungsphase danach wichtig für deine körperliche und geistige Gesundheit. Deshalb nimm dir im Alltag immer wieder regelmäßig Pausen und zwar ganz ohne schlechtes Gewissen.

Achtsamkeitsübungen zum Stressabbau

Achtsamkeitsübungen können dir dabei helfen, Stress besser abzubauen und längerfristig bewirken, das du Stress besser bewältigen kannst. Auch ich habe vor einigen Jahren damit angefangen Achtsamkeits- und Entspannungsübungen sowie Yoga zu meinen täglichen Routinen werden zu lassen, um mehr innerer Ruhe zu erlangen sowie meine Resilienz zu steigern.

Meine liebsten Übungen habe ich dir hier zusammengefasst:

Bodyscan

Mit der Achtsamkeitsübungen „Bodyscan“ kannst du deine Körperwahrnehmung stärken sowie Körper und Geist tief entspannen. Einen von mir geführten 25-minütigen Bodyscan findest du hier auf meinem YouTube Kanal.

Mini-Atem-Meditation

Eine kleine Atemmeditation schenkt dir im Alltag Ruhe, Entspannung sowie neue Energie und mehr Fokus. Eine von mir geführte 5-minütige Meditation findest du auch auf meinem YouTube Kanal.

Progressive Muskelentspannung

Die Entspannungsübung Progressive Muskel Relaxation (PMR) ist eine schöne Übung, um zur Ruhe zu kommen sowie Stress abzubauen. In meinem Blogbeitrag lernst du die Wirkungsweise von PMR kennen und ich teile mit dir eine Übung inkl. geführte Meditation, sodass du PMR direkt ausprobieren kannst.

Yogaeinheit

Yoga hilft mir immer sehr, um Stress abzubauen und gleichzeitig zu entspannen. Auf meinem YouTube Kanal findest du deshalb verschiedene Yogasequenzen, die hoffentlich auch dir helfen:

Be happy & Namasté!

Deine Steffi

Photo by Anthony Tran on Unsplash